A alimentação infantil é uma das grandes responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento saudáveis durante as transformações que sofremos, principalmente quando o bebê está passando pelas fases do desenvolvimento.
É preciso que alguns cuidados sejam tomados durante as refeições dos pequenos e que os pais deem maior atenção a determinados alimentos, por isso criamos este guia com todas as informações sobre a importância de qualidade na alimentação das crianças, com informações sobre um cardápio cheio de saúde para seu filho.
Deixamos claro que, para você introduzir e/ou alterar um cardápio para seu filho ou entender quais são os alimentos mais indicados a ele, é necessário procurar um nutricionista para entender especificamente as melhores opções alimentícias para o pequeno.
Como deve ser a alimentação infantil?
Você deve estar ciente que o aleitamento materno precisa acontecer durante os primeiros 6 meses de vida, podendo ser prolongado até os 2 anos. Isso é extremamente importante para a saúde da criança, uma vez que o leite materno contém diversos nutrientes fundamentais para o desenvolvimento infantil.
Mas, quando você realiza o desmame, está na hora de começar a pensar em outros nutrientes que vão suprir as necessidades do bebê. Alguns grupos de alimentos, a rotina e o equilíbrio fazem esse balanceamento se tornar muito benéfico e eficiente. Procure o pediatra da família para iniciar a introdução alimentar no momento certo!
Além disso, as crianças mais agitadas, ou que possuem um desenvolvimento mais acelerado do que outras, precisam de uma alimentação mais reforçada, uma vez que gastam muita energia. Já as que são mais calmas e que economizam mais energia do que gastam, precisam de hábitos mais restritos com porções diferentes.
Quando as crianças podem comer alimentos?
Depois do desmame, ou antes dele, durante a fase dos 6/7 meses, seu filho pode ser introduzido aos alimentos sólidos que darão mais sustentação e auxiliarão no seu desenvolvimento. Muitos bebês podem não querer comer no início e rejeitar diversos alimentos, por isso alguns cuidados são essenciais.
Assim, é importante ter paciência e ir introduzindo os alimentos aos poucos para a criança se adaptar com essa nova rotina. Você pode contar com a ajuda de outras pessoas e, principalmente, com o acompanhamento de um profissional da saúde, mais especificamente um nutricionista.
Por que você deve cuidar da alimentação de seu filho?
Uma alimentação inadequada pode levar à obesidade na infância e complicações na saúde que podem durar a vida toda. Por isso, cuidar da alimentação infantil é essencial. Limite alimentos processados e siga uma rotina que proporcione hábitos nutritivos à criança.
Uma dieta saudável reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo diversos tipos de câncer. Além disso, se influenciados desde a infância a terem uma rotina de alimentação adequada, os pequenos tendem a manter esses hábitos por toda a vida.
Quando existe o apoio e o exemplo dentro de casa, o aprendizado é reforçado, por isso a importância dos pais estarem sempre incentivando e participando do processo de adequação da alimentação das crianças.
Como manter a alimentação saudável na infância
Desde o nascimento até os 6 meses, o leite materno precisa ser mantido sem ter interferência de outros alimentos ou líquidos, até mesmo a água precisa ser evitada nessa fase. Depois disso até os 2 anos, a alimentação infantil deve seguir as orientações do guia alimentar do Ministério da Saúde, que é essencial para mantê-lo saudável e nutrido enquanto se prepara para uma nova fase.
O método mais utilizado para estruturar a alimentação infantil adequada é a partir da pirâmide alimentar, que pode ser seguida a partir dos 5 anos até a vida adulta, sendo que apenas a quantidade de alimentos consumida é alterada com o tempo.
Desenvolvida para organizar as classes de alimentos de acordo com sua hierarquia de importância, a pirâmide é dividida em 4 partes, cada uma detalhando os grupos alimentares e suas importâncias, sendo que todos devem estar na alimentação diária das crianças.
Como a pirâmide alimentar é organizada?
A pirâmide alimentar é composta por diversos alimentos que são divididos em camadas de uma pirâmide. Nelas, estão as diferentes classes de alimentos que contém os nutrientes essenciais para uma alimentação saudável.
Na parte inferior, a base da pirâmide, estão os alimentos que precisam ter maior consumo durante o dia. Conforme ela vai se afunilando e chegando à parte superior, outros alimentos são apresentados em porções menores.
A seguir, confira a ordem das camadas da pirâmide, sendo que as mais importantes e de maiores quantidades estão na parte inferior e o consumo deve ser planejado até a parte superior respectivamente:
- Carboidratos: arroz, macarrão, cereais, batata, pão;
- Fibras, vitaminas e minerais: vegetais, frutas, saladas e legumes;
- Proteínas e outros nutrientes: carnes, peixes, ovos, produtos laticínios, feijão e algumas sementes;
- Gorduras: óleos e gorduras, açúcares e outros doces.
Aprenda a montar as refeições de seu filho
A alimentação saudável infantil consiste em inserir e manter os grupos de alimentos, apresentados na pirâmide alimentar, dentro dos hábitos alimentares diários das crianças de forma organizada e consciente, uma vez que os pequenos precisam ter um desenvolvimento adequado e sem complicações na saúde.
Para isso, é preciso evitar alimentos com alto teor de açúcar, gordura e sal, inclusive essa dica é imprescindível para as crianças menores de 5 anos que precisam abolir o sal e o açúcar da composição das refeições. A partir dessa idade, esses elementos podem ser introduzidos aos poucos e em baixas quantidades, pois até eles auxiliarão no funcionamento adequado do corpo e no desenvolvimento de seu filho.
Outra dica é evitar gorduras e óleos na infância, podendo substituí-los por azeite e o óleo de girassol, por exemplo, no preparo dos alimentos. Seguindo os grupos que devem ser eliminados do consumo, os alimentos processados passam por diversas modificações até estarem prontos para consumo, além de não conterem nutrientes essenciais, assim, evite ao máximo apresentá-los às crianças.
Dê ao seu filho carnes magras e peixes para enriquecer a dieta proteica, sendo possível optar por alimentos sem carne, como feijão e ovos. Os produtos lácteos, como leite e iogurtes, também precisam ser consumidos para que auxiliem na adição de cálcio no organismo, o que acaba beneficiando a saúde dos dentes.
Não deixe de incluir pelo menos quatro porções de cereais por dia, como os integrais, e também carboidratos, como batatas, arroz e macarrão, que estão na base da pirâmide alimentar. Com eles, entram as frutas e os vegetais, que podem ser servidos em 5 porções diárias, priorizando os vegetais e as saladas.
Para finalizar, não se esqueça da hidratação! Indicamos que seja consumido pelo menos 5 copos de água por dia, podendo aumentar nos dias mais quentes. Não substitua nunca a água por sucos ou chás, para uma hidratação adequada não podemos substituir o líquido.
Depois da introdução alimentar, você precisa ter esses cuidados com a alimentação infantil e seguir essa rotina para seu filho crescer saudável e forte! Agora que você conhece um pouco mais sobre a alimentação saudável na infância, não deixe de conferir nosso post sobre cardápio infantil!
Dra. Thais Chaves
CRM52.85818-8 / RQE 19491
Para quem não me conhece, muito prazer, sou a Dra. Thais Chaves! Se você está aqui buscando mais informações sobre gravidez maternidade e desenvolvimento infantil, talvez já tenha me visto por aí nas redes sociais, principalmente no meu instagram, o @pediatra mae.
Como o nome já diz, eu passo o dia tentando conciliar (e às vezes nem consigo) a vida de pediatra e de Mãe do Henri. No âmbito profissional estou atuando há mais de 12 anos diretamente com famílias em consultório e busco me manter sempre atualizada sobre tudo que envolve a pediatria.
A maternidade me ajuda ainda mais a entender na prática tudo que eu trago para o meu consultório e para as dicas que eu dou nas redes sociais — pediatra e mãe, essa combinação deu muito certo! Por gostar tanto desse mundo acabei conhecendo a Likluc ao usar o seu principal produto: o Aspirar Baby — com o Henri — Daí surgiu uma relação de muita confiança e consideração por essa marca que acredito, cujos produtos usei e uso!
Assim, não poderia deixar de aceitar o convite para assinar diversos posts aqui no blog da Likluc: todo mês vocês poderão conferir conteúdos meus exclusivos sobre processos de saúde e doença, amamentação, sono, alimentação infantil, desenvolvimento das crianças, vacinas e outros temas que estão no dia a dia de mães pais e seus filhos.
Não se preocupe: você sempre encontrará informações e recomendações confiáveis e atuais para dar o melhor cuidado para as crianças. Eu acredito que é por meio das informações de qualidade que posso ajudar diferentes famílias. Afinal a escolha da Criança é feita através da escolha de seus pais. Pais bem informados são capazes de oferecer o melhor!
É isso que você quer para seus filhos? Então não deixe de me acompanhar semanalmente por aqui!
2 thoughts on “Alimentação Infantil: saiba a importância para seu filho”