Está com dor nas costas na gravidez? Saiba que você não está sozinha, mamãe. Existem algumas causas que podem ocasionar desconfortos e dores na região lombar, como o aumento de peso, crescimento do útero e má postura. Para te auxiliar, trouxemos 12 formas práticas para reduzir e aliviar os incômodos e ter uma gestação mais tranquila. Se deseja saber mais, continue a leitura abaixo!
1. Faça exercícios suaves para fortalecer a lombar
Os exercícios físicos são ótimos para reduzir a dor na lombar na gravidez. Quando realizados da forma correta, eles auxiliam no fortalecimento dos músculos abdominais e também do assoalho pélvico; dessa forma, a musculatura oferece maior suporte à coluna, aliviando a tensão e as dores.
Além disso, os exercícios auxiliam no controle de peso e também podem reduzir os riscos de diabetes gestacional ao longo da gestação, mantendo a mamãe e o bebê mais saudáveis.
2. Adicione alongamentos recomendados para gestantes
Alongar os músculos auxilia no alívio da dor nas costas na gravidez e aumenta a flexibilidade, preparando o corpo da mulher para o parto. Por isso, pratique atividades como hidroginástica e ioga, sempre sob a supervisão de um profissional. Lembre-se de não forçar os movimentos e pare caso sinta alguma dor.
3. Tenha uma rotina ativa e com exercícios
Sabemos que sentir dor lombar na gravidez é algo incômodo e que pode atrapalhar o seu dia a dia, mas, antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, consulte o seu obstetra. Como ele já vem acompanhando a sua saúde durante as consultas de pré-natal, ele saberá quais são as atividades que você pode praticar sem prejudicar você ou o bebê.
Quando o médico liberar as atividades físicas, procure um profissional para te auxiliar na execução dos exercícios e tenha uma rotina ativa para fortalecer a sua musculatura.
4. Mantenha a postura correta
Outra forma de aliviar as dores nas costas na gravidez é manter a postura correta, seja em pé ou sentada. Conforme o bebê cresce na gestação, o centro de gravidade do corpo da mãe se altera, colocando maior pressão na coluna, o que ocasiona as dores. Por isso, evite a postura inadequada, pois isso pode intensificar o incômodo.
Quando estiver em pé, mantenha os ombros relaxados, a coluna ereta e distribua o peso do corpo igualmente sobre os dois pés. Quando sentada, apoie as costas no encosto da cadeira e mantenha os pés apoiados no chão. Outro sintoma comum na gestação são as coceiras na gravidez; entenda as causas e como amenizar.
5. Use suportes lombares
Afinal, como aliviar a dor na lombar na gravidez? Utilizar suportes lombares, como cintas, bandagens e coletes, pode oferecer alívio para as costas. Esses suportes podem ajudar a distribuir o peso do bebê de maneira uniforme, aliviando a pressão na lombar. Além disso, esses itens são produzidos com materiais flexíveis e confortáveis.
6. Evite movimentos bruscos
Evite torções, levantamento de peso, atividades de impacto ou inclinar-se para frente; esses tipos de movimentos podem sobrecarregar a coluna e intensificar as dores. Os movimentos bruscos podem causar tensão muscular, rigidez e lesões físicas, por isso peça ajuda sempre que for necessário, principalmente se a sua gravidez for de risco. Nesse caso, redobre os cuidados e descanse.
7. Invista em massagens relaxantes
Uma das formas de aliviar a dor nas costas na gravidez é investir em massagens relaxantes. Elas estimulam a circulação sanguínea, auxiliando na recuperação e no alívio da dor. As massagens promovem o relaxamento dos músculos tensos e liberam endorfinas, proporcionando bem-estar e alívio das dores lombares.
8. Use compressas quentes e frias para aliviar a dor
As compressas quentes e frias são recursos simples e eficientes para aliviar as dores lombares durante a gestação. As compressas quentes auxiliam no relaxamento dos músculos tensos, reduzindo inflamações leves. Enquanto as compressas frias, como o Xô Febre da Likluc, causam um efeito anestesiante no local, aliviando dores e espasmos. Nossa compressa fria adesiva é formulada à base de água e sem medicamentos, agindo naturalmente no alívio das dores e febres, seja em adultos ou crianças.
9. Utilize técnicas de respiração e relaxamento muscular
Uma das maneiras de aliviar a dor na lombar na gravidez é aprender técnicas de respiração e complementar a outros tipos de tratamentos, como exercícios e massagens. Essas técnicas auxiliam no relaxamento muscular, aliviando a tensão e as dores, além de aumentar a consciência corporal e facilitar a identificação da tensão com mais naturalidade e saber como aliviar.
10. Invista em travesseiros de apoio para dormir
Sabemos que as gestantes podem sentir dificuldades em descansar a noite toda; por isso, uma das formas de aliviar a dor nas costas na gravidez para dormir é utilizar travesseiros e almofadas de apoio. Deite de lado e coloque um travesseiro entre as pernas; assim, você consegue deixar a coluna alinhada, reduzindo as dores e proporcionando mais conforto.
11. Use calçados adequados
Utilize calçados confortáveis durante a gestação; assim, você consegue distribuir melhor o peso do corpo e evitar desconfortos lombares. Prefira tênis, chinelos e sandálias de salto baixo. Caso pratique exercícios para dilatar em casa, utilize um tapete próprio para atividades físicas; assim, você pode ficar descalça e confortável.
12. Quais são as principais causas da dor nas costas na gravidez?
A dor nas costas durante a gravidez é uma queixa de muitas gestantes e pode ter diversas causas, como:
- Aumento do peso;
- Mudanças na postura;
- Alterações hormonais;
- Crescimento do útero;
- Fraqueza muscular abdominal;
- Problemas pré-existentes na lombar.
Como vimos, existem algumas formas de aliviar a dor nas costas na gravidez; no entanto, se os incômodos persistirem, consulte um profissional de saúde e faça os exames necessários.
Se esse conteúdo te ajudou, continue no blog da Likluc e aproveite para saber mais sobre a dengue na gravidez, quais são os riscos e sintomas. Esperamos que tenha uma gestação tranquila e saudável.
Até breve! ❤️
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