Como evitar a fadiga do primeiro filho?

Muitas mulheres grávidas sofrem com a fadiga do primeiro filho. 

Afinal, a gravidez traz mudanças físicas das quais as gestantes sentem-se entorpecidas e exaustas. Geralmente, elas diminuem no segundo trimestre, mas voltam com certa frequência no final da gravidez. 

Hoje nós te mostramos como evitar a fadiga do primeiro filho e lidar corretamente neste período. 

A fadiga do primeiro filho | Por que ela existe? 

Dormir, dormir, dormir mais um pouquinho: isso é o que a maioria das mulheres deseja durante os primeiros três meses de gravidez. Este notório cansaço na gravidez não é apenas um boato, mas uma das queixas típicas que todas as mulheres grávidas têm de enfrentar. 

Os hormônios são os culpados, pois, logo no início da gravidez, o corpo fica de cabeça para baixo e produz muita progesterona, um hormônio calmante e capaz de relaxar toda a sua musculatura. E, portanto, a principal causa dessa fadiga. 

No entanto, as primeiras semanas da gravidez são uma das mais exaustivas do período, levando o corpo da mulher a se desenvolver e trabalhar ao máximo. Isto porque, durante essa fase, a placenta produz mais sangue e esse processo é enfraquecido pela náusea. Além disso, o metabolismo da mulher muda por completo e a pressão arterial e o açúcar no sangue caem. 

Às vezes, uma tireóide não detectada (hipotireoidismo) ou uma deficiência de ferro (sideropenia) pode causar cansaço durante a gravidez. O médico responsável pela gestante pode, então, determinar ambos recolhendo uma amostra de sangue. Mas, também é possível que uma dieta e um estilo de vida errados sejam responsáveis pelo cansaço. Muito pouco exercício, alimentos gordurosos e falta de líquidos também são grandes responsáveis pela fadiga do primeiro filho. 

Lembrando que a gravidez costuma ser acompanhada por um aumento destes sintomas acima citados novamente nas últimas semanas antes do parto. Se a maioria das mulheres grávidas se sentem bem no segundo trimestre, o esforço físico atinge seu máximo no último terço. 

Então, não pense que se trata de um boato ou você seja uma grande exceção: a fadiga do primeiro filho existe e conversar com seu médico sobre ela é essencial para manter uma gravidez saudável! 

Fadiga do primeiro filho | Como evitar? 

Gerar uma vida obviamente tem um preço alto em seu corpo, então, não ignore os sinais que ele está te enviando. Fale com outras pessoas se você tiver dificuldades em dormir durante todo o período, contando com a ajuda do seu parceiro ou de familiares. Mas, lembre-se: não importa o quão cansada você esteja, evite tomar qualquer medicamento sem receita para dormir.

A maioria das gestantes deve passar pelo menos 8 horas na cama, com o objetivo de dormir pelo menos  7 horas todas as noites. Se possível, tente dormir um pouco mais cedo do que o normal. Conforme seu corpo muda, faça do sono uma prioridade e siga estas dicas de como combater a fadiga da gravidez:  

Gravidez durante o Home Office

Não se apresse durante o trabalho e faça pequenas pausas ocasionalmente. 

Trabalhar no computador, em particular, pode ser bastante cansativo. Então, levante-se no meio, alongue-se e dê alguns passos. Além disso, é melhor tomar um pouco de ar fresco ao mesmo tempo – o oxigênio fará muito bem a você. Para isso, sente-se do lado de fora de casa por alguns minutos e aproveite a luz do sol.

Alimente-se regularmente 

Como uma mulher grávida, você precisa se alimentar muito mais para atender suas novas necessidades de energia. No entanto, como o nível de açúcar no sangue está ficando um pouco descontrolado e, como resultado, você se sinta mais fraca, é importante comer regularmente. Porque, nesses momentos, o desejo por doces costuma ser particularmente grande. 

O problema: se comer doces em excesso, seu nível de açúcar no sangue irá disparar. E, num curto período depois, ele irá cair novamente com a mesma rapidez e você voltará a se sentir cabisbaixo, diminuindo seu desempenho e, logo após, causando fadiga. 

Então, para evitar esses altos e baixos em seu nível de açúcar no sangue – e em todo o seu sistema circulatório – você deve tentar ficar firme. Isso é possível seguindo uma regra importante: além das refeições principais da manhã e da tarde, planeje sistematicamente pequenos lanches, como frutas, iogurte, nozes ou pães integrais. 

Relaxe um pouco mais, ok? 

Sim, é muito mais fácil falar do que fazer, mas por favor, não deixe as pessoas ou o estresse do trabalho te tirar desse momento precioso que é a gravidez do primeiro filho. 

Você é apenas humana e se já está cansada, o estresse é a última coisa da qual precisa. Aprenda técnicas de relaxamento natural, como ioga ou meditação, e planeje intervalos para elas em sua vida cotidiana. 

Exercite-se regularmente com cuidados 

Quem está passando pela fadiga do primeiro filho só pensa em descansar e dormir o tempo todo, certo? 

Mas, mesmo que o sono e as técnicas de relaxamento sejam suficientes para as mulheres, a gravidez não deve ser razão suficiente para você se tornar preguiçosa. Por isso, movimente-se para estimular sua circulação e afastar seu cansaço.

Encontre um esporte que seja acima de tudo divertido e converse com seu médico sobre ele. Caminhada, natação, aeróbica – as mulheres grávidas podem fazer tudo isso e muito mais. Incorpore mais movimento em sua vida cotidiana e tente pequenas coisas , como caminhar e subir as escadas com mais frequência. 

Claro, tudo em seu tempo e respeitando seu corpo! 

Durma, mas não muito

Esse tópico parece controverso, principalmente quando estamos tratando de um tema como evitar a fadiga do primeiro filho. Mas, calma. Nós sabemos como o sono ajuda a combater o cansaço durante a gravidez. Você deve se certificar de que dorme o suficiente à noite, entre sete e oito horas é o ideal. 

E, se necessário, também é fundamental planejar uma soneca curta durante o dia – a chamada soneca revigorante. Mas, não deve demorar mais do que ¼ de hora. Se você dormir mais, seu metabolismo ficará mais lento e a sensação de moleza ficará mais frequente. 

Respire fundo: isso passa! 

Já mencionamos: para evitar o cansaço durante a gravidez, é importante estimular sua circulação. Isso inclui um suprimento adequado de oxigênio. Então, tomando todas as medidas de higiene e seguindo as orientações dos conselhos de saúde, saia para tomar um ar puro. 

A fadiga do primeiro filho 

A gravidez pode ser uma experiência cansativa – tanto emocional quanto fisicamente. Mas, é importante lembrar: você não está sozinha! 

Quase todas as mulheres sentem mais fadiga do que o normal em algum momento da gravidez, então tome isso como uma mensagem do seu corpo. 

Ele está dizendo para você descansar e, definitivamente, deve ser ouvido!

Likluc

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