O período de aleitamento materno é importantíssimo para mãe e para o bebê, mas, como você deve saber, alguns alimentos não são recomendados para as lactantes. As razões para a não ingestão desses alimentos se dá por motivos variados e nós da Likluc queremos facilitar o seu entendimento sobre o tema.
Primeiramente, é necessário entendermos por que a alimentação interfere na produção de leite materno e, depois, como uma nutrição adequada pode auxiliar nesse processo, tanto para mãe quanto para a criança.
Se você ainda não está habituada ao aleitamento, já adicione na sua lista de leitura nosso conteúdo sobre a pega correta na amamentação.
Vamos, agora, saber sobre o que não comer enquanto está amamentando!
O que não comer quando está amamentando?
Muito mais que entender o que não se pode comer quando está amamentando, é preciso compreender o que é, de fato, preciso ingerir durante esse período. Lembrando que a dieta de aleitamento não é uma regra, mas uma recomendação para favorecer a amamentação.
É ideal que as mamães se preocupem em ingerir alimentos in natura, isto é, menos processados e industrializados o possível. Sendo assim, frutas, legumes e verduras entram como grandes aliados. Além disso, a ingestão de líquidos, principalmente de água, é essencial.
Agora que já tem uma ideia do que deve ser comido durante a amamentação, vamos à lista de comidas não indicadas quando está amamentando:
1. Alimentos embutidos não são bons durante a amamentação
Comidas embutidas recebem muita adição de sódio, condimentos e aditivos químicos que causam malefícios à saúde de qualquer pessoa, mas para mães e bebês podem ser fortemente prejudiciais. Presuntos, salames e salsichas são exemplos de embutidos que não são adequados durante a amamentação.
Esses alimentos embutidos podem elevar os índices de gordura presente no leite, elevar a pressão arterial da mãe, aumentar as chances de desconfortos intestinais e contribuir para o ganho de peso da criança e da mulher. São muitos malefícios para não se preocupar, não é mesmo?
2. Evite frituras no período de aleitamento
As frituras são ricas em gordura, mas isso não é uma novidade. O problema de se alimentar com alimentos gordurosos quando está amamentado é que o teor de gordura do leite materno é alterado e um bebê com muita gordura no intestino poderá sofrer com diarreias e cólicas constantes.
É claro que o bebê receberá e precisa de alguma gordura transmitida no leite, mas essa substância também estará presente na sua dieta de forma mais saudável, com a ingestão de carnes, por exemplo.
Aqui também vale ressaltar que as frituras não são boas fontes de gordura para a mamãe, prefira alimentos com gorduras saudáveis, como castanhas, salmão e abacate.
3. Comidas ultra processadas não são indicados para lactantes
Os alimentos ultra processados são, geralmente, muito atrativos porque estão praticamente prontos para a ingestão, o que parece facilitar a vida da mamãe e esposa. No entanto, os alimentos processados são ricos em carboidratos e pobres em proteínas, fibras e minerais.
Esse é um problema que pode reduzir a produção de leite e ainda afetar diretamente na saúde da mulher, que não estará recebendo os nutrientes necessários para uma dieta saudável. Manter um perfil nutricional equilibrado é imprescindível durante a amamentação.
4. Alimentos com muito açúcar devem ser evitados na amamentação
Um docinho parece, às vezes, ser a alternativa para aliviar estresses e mau humor, não é? Infelizmente, durante a amamentação, é preferível que o açúcar seja ingerido em pequenas quantidades, pois ele interfere severamente no desenvolvimento infantil.
O açúcar afeta principalmente o desenvolvimento cognitivo da criança, já que altera o desenvolvimento cerebral. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition aponta que tanto a sacarose quanto a frutose em altos volumes, açúcares presentes em frutas, comprometem o desempenho cognitivo infantil.
É recomendado que as mães diminuam o consumo de bebidas açucaradas, como sucos e principalmente refrigerantes, durante a amamentação – isso não quer dizer que as frutas estejam proibidas, mas prefira consumi-las sem adição de adoçantes e mesclar as opções.
5. Evite farinha branca e carboidratos simples
Embora a mãe gaste muita energia durante a amamentação, é ideal que ela consuma carboidratos vindos de boas fontes e evite outros como a farinha branca. Produtos feitos com muita farinha branca, como bolos, pães e massas, podem resultar em cólicas no bebê.
Na mãe também não é diferente, excesso de farinha branca pode causar desconfortos intestinais que impedirão a mulher de sentir bem-estar na amamentação. Dessa maneira, evitar comer esses alimentos excessivamente ajuda tanto na performance materna quanto na disposição do bebê para receber o leite.
Como a alimentação da mãe interfere na amamentação?
Que não há leite materno fraco ou ruim você já entendeu, não é mesmo? A questão da alimentação materna interferir no aleitamento está vinculada ao alto gasto de energia pelo qual a mãe passa para produzir o leite.
Dessa forma, quanto melhor nutrida a mãe estiver, mais saudável será a atividade de aleitamento, uma vez que a mãe terá um gasto energético adequado, a fim de repor o que precisa para se sentir bem e também para continuar produzindo a quantidade devida de leite.
Além disso, algumas substâncias ingeridas pela mãe podem ser transmitidas para o bebê, o que pode, inclusive, alterar o sabor do leite materno.
Gostou das orientações sobre o que não pode comer quando está amamentando? Aqui no blog da Likluc, buscamos manter os pais sempre informados para garantir uma vida saudável e de qualidade para a família.
A alimentação é um dos pontos mais importantes para os cuidados infantis, mas não podemos deixar de cuidar também das mamães! Por isso, esse conteúdo foi preparado com muito carinho para que as lactantes compreendam que alguns alimentos podem ser prejudiciais tanto ao bebê quanto a elas.
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