Ser mãe demanda tempo, e a dedicação é ainda maior quando a mulher precisa lidar com os desafios de viver a maternidade solo. Em todos os casos, é necessário reservar um período diário para si mesma e compreender que, acima de tudo, você ainda é uma mulher que precisa de cuidados.
Na prática, o autocuidado materno não costuma ser uma prioridade, mas essa realidade precisa mudar. Por isso, para te ajudar, listamos algumas dicas de como inseri-lo na sua rotina. Continue a leitura e confira quais são elas!
1. Invista em uma rotina de autocuidado
O primeiro passo para quem deseja aprender como praticar o autocuidado é reservar um tempo diário para cuidar de si. Separe 20 minutinhos para fazer uma rotina de skincare, hidratar os cabelos, fazer as unhas ou tomar um super banho, daqueles em que você passa óleo corporal e termina se sentindo mega revigorada.
É importante ressaltar que a escolha é individual. A ideia aqui é criar um SPA com práticas que te fazem bem, então se acender velas e deitar na cama é algo importante, faça isso sem medo de ser feliz.
2. Reserve um tempo para você
Mas a rotina de autocuidado não seria a mesma coisa? Não, ao separar um tempo para você, o intuito é realizar atividades que te deixam feliz, como ler um livro, assistir sua série preferida, rever um filme antigo ou escutar uma playlist inteira tomando sua bebida favorita.
Ao contrário da primeira dica, essa não precisa ser feita diariamente, assegure apenas que o momento será feito, pelo menos, uma vez no mês.
3. Encontre uma atividade física prazerosa
Além de cuidar da saúde, praticar uma atividade física é crucial para descarregar o estresse e sentir mais bem-estar. O foco é investir em uma alternativa que seja realmente prazerosa. Dentre as opções, estão: correr, caminhar, dançar, fazer yoga ou praticar algum esporte.
4. Marque encontros mensais com as amigas
Seja com amigas antigas ou que fez após ser mãe, ver pessoas especiais é sempre uma excelente forma de manter o autocuidado materno. No momento de escolher o local, invista em espaços que te deixam bem e fazem você se sentir feliz, como por exemplo: um parque, um barzinho ou um restaurante tranquilo.
Para as mamães que continuam amamentando e desejam saber se podem beber, preparamos um guia sobre bebidas para lactantes. Confira!
5. Cuide da alimentação
A alimentação é um ponto que sempre merece atenção. Optar por alimentos saudáveis é crucial e garante que você tenha mais disposição, qualidade de vida e bem-estar. Além disso, ela contribui para o alcance de mais autoestima e satisfação pessoal.
Como é possível manter uma boa alimentação com a rotina corrida? Dentre as possibilidades, você pode separar um momento da semana para preparar as refeições dos próximos cinco dias ou comprar marmitas saudáveis prontas.
6. Faça planos
Fazer planos é fundamental para nos sentirmos vivas, então continue sonhando. Nessa ideia, estão presentes metas para o futuro e desejos para a vida pessoal e profissional. Você pode planejar uma viagem, pensar em comprar uma casa nova ou fazer uma transição de carreira — escolha algo que te deixa feliz e foque nisso.
7. Saia sozinha
Após o parto do bebê, é difícil imaginar uma vida sozinha. Porém, realizar atividades individuais não pode ser descartado, afinal, você continua sendo uma mulher com desejos e sonhos próprios.
Para começar, que tal reservar um dia do mês para ir ao shopping, fazer uma caminhada no parque ou almoçar no seu restaurante preferido? Não importa qual seja o compromisso, apenas faça isso por você.
8. Divida os cuidados com o bebê
Entendemos que nem todas as mães possuem uma rede de apoio materno, mas se você tem pessoas com quem pode contar, peça ajuda para cuidar melhor de si. Ser mãe não é uma tarefa fácil e requer muita saúde emocional, por isso, não é errado ter ao lado pessoas que estão dispostas a dividir o fardo da caminhada.
9. Seja sincera com você
Ser clara em relação às próprias vontades é importante em todas as fases da vida. Assim como falamos em outros momentos, a maternidade demanda tempo e nem sempre será fácil lidar com as necessidades de alguém que depende de você. Está tudo bem se sentir frustrada ou triste em alguns momentos, ok?
Durante períodos assim, tente se acolher e compreender os seus sentimentos. Caso sinta que determinada emoção negativa não está passando, indicamos buscar ajuda psicológica.
Qual a importância do autocuidado?
Ao começar a praticar o autocuidado, é possível sentir ganhos relacionados à saúde mental e física, consequentemente, você aproveita dias mais prazerosos e uma vida com mais bem-estar. No caso das mamães, autocuidar-se acaba ficando sempre para depois.
Se você conhece ou é uma pessoa que precisa cuidar melhor de si, que tal falar mais sobre a importância do autocuidado? Caso seja mãe, fale com o pai do bebê sobre como é exercer a paternidade ativa e divida as tarefas, essa atitude poderá deixar a rotina mais leve e com mais tempo para fazer as atividades que gosta.
Como colocar o autocuidado em prática?
Priorizar os próprios desejos pode não ser tão fácil, por isso, a dica é começar aos poucos e com pequenas mudanças. Reserve um dia para fazer atividades que gosta, outro para sair com as amigas e assim por diante. Naturalmente, essas escolhas passam a ser mais fáceis.
Agora que sabe como colocar em prática o autocuidado materno, esperamos que realize as mudanças necessárias e aproveite de uma rotina com mais bem-estar pessoal. Se tiver outras sugestões para ajudar mais mamães, compartilhe nos comentários.
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